করোনাকালে স্বরভঙ্গের সমস্যা এবং সমাধান

কোভিড ১৯ মহামারী মানবজাতিকে এক নতুন স্বাভাবিক যুগে ঠেলে দিয়েছে। আমাদের এখন কর্মপদ্ধতি হলো রিমোট, শিক্ষাপদ্ধতি ভার্চুয়াল, চিকিৎসাপদ্ধতি টেলিচিকিৎসা। কিন্তু এখন যেটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করছি সেটি নিয়ে ভাবছি না বললেই চলে। মানবসভ্যতা বিকাশের পর থেকে বর্তমান পর্যন্ত আমরা একজন আরেকজনের সাথে যুক্ত থাকতে এই মুহূর্তে সবচেয়ে বেশি কেবলমাত্র স্বরের উপর নির্ভর করছি।

একজন ক্লিনিশিয়ান যিনি স্বর বা ভয়েস সম্পর্কে জানেন তাকে যদি  জিজ্ঞেস করা হয় বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে, তিনি একথা নির্দ্বিধায় স্বীকার করবেন যে আমরা যারা ভয়েস ব্যবহার করছি আমরা খুব কমই স্বর, স্বরস্বাস্থ্য, স্বরভঙ্গ সম্পর্ক জানি বা সচেতন থাকি। করোনা যেহেতু আমাদের স্বরের উপর নির্ভর করতে বাধ্য করছে তাই আমরা এখন ঘন ঘন স্বরভঙ্গের সমস্যা অনুভব করছি।

স্বরভঙ্গ বলতে বুঝায় স্বর মান(Vocal Quality)  এর পরিবর্তন অর্থাৎ গলা থেকে কথা বের না হওয়া, ফিসফিস  করে শব্দ উচ্চারণ, খসখসে শব্দ, মোটা স্বর। স্বরভঙ্গকে আমরা অনেকেই গলাভাঙা নামে চিনি। সাধারণত ঠান্ডা লাগা, অতিরিক্ত স্বরের ব্যবহার বা অন্যান্য রোগের প্রভাবে স্বরভঙ্গ হয়ে থাকে।

ঘন ঘন স্বরভঙ্গ এড়াতে এখন আমরা কি করতে পারি?

 

স্বাভাবিক স্বরস্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা

• সবসময় গলাকে ভিজিয়ে রাখার চেষ্টা করা। বেশি বেশি পানি বা পানি জাতীয় কিছু পান করা। কাজের সময় টেবিলে বা চলার সময় সাথে পানি রাখা যাতে সহজেই পানি পান করা যায়।
• ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, অতিরিক্ত ধূমপান, কার্বনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা।
• জোর করে‌ বা‌ শক্তি প্রয়োগ করে খকখক করে গলবিল পরিষ্কার করার চেষ্টা না করা।
• পেট বা‌ গলার এলার্জি জনিত কোনো রোগ থাকলে ওষুধ খেয়ে সেটি দমিয়ে রাখা।
• কথা বলার সময় একটি স্বাভাবিক মাত্রার আওয়াজ এবং গতি বজায় রাখা।
• ফিসফিস করে অথবা খুব জোরে কথা না বলা।

 

উপযুক্ত পরিবেশ এবং সঠিক যন্ত্র ব্যবহার

• আপনার কম্পিউটার বা মোবাইল এর সাথে‌ থাকা স্পিকারের সাথে একটি এক্সট্রা হেডফোন অথবা ইউএসবি মাইক্রোফোন ব্যবহার করতে পারেন।
• একটু নিরব, কোলাহল মুক্ত স্থানে বসে মিটিং করা যাতে আপনাকে খুব জোরে কথা না বলতে হয়।
• একেবারে ফাকা জায়গায় বসে কথা না বলে এমন জায়গায় কথা বলুন যেখানে ফাকা জায়গা কম। যেমন রুমের মাঝখানে টেবিল না রেখে‌ বরং দেয়ালের সাথে রেখে ওদিকে মুখ করে বসুন। এতে আপনি আপনার কথার প্রতিধ্বনির সাহায্যও পাবেন।
• ভিডিও মিটিং এ মুখে কথা বলার সাথে সাথে ডিজিটাল নোট, স্লাইড,স্টিকি নোটস এর সাহায্য নিয়ে স্বরের উপর নির্ভরতা কমাতে পারেন।
• মিটিং এর সময় স্বাভাবিকভাবে বসুন বা আপনার ডিভাইসকে এমন ভাবে রাখুন যাতে আপনাকে গলা উঁচু করে বা কুঁজো হয়ে না থাকতে হয়।

 

নিজেকে ডাইনামিক করুন

• একটি মিটিং বা কল থেকে আরেকটি কল এর মাঝে  একটু সময় (কমপক্ষে ১০ মিনিট) নিন। আগে থেকেই শিডিউল গুছিয়ে নিন। 
• আপনার স্বরস্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে চলুন। গলার উপর হঠাৎ করে বেশি নির্ভর হবেন না।

এরকম সাধারণ স্বরস্বাস্থ্যবিধি মেনে আমরা অনেকসময়ই স্বরভঙ্গ এড়াতে পারি। এরপরও যদি ঘন ঘন  স্বরভঙ্গ সমস্যার মুখোমুখি হন তবে অবশ্যই একজন নাক কান গলা বিশেষজ্ঞ, অটোল্যারিংগোলজিস্ট অথবা ভয়েস বিষয়ে অভিজ্ঞ স্পিচ থেরাপিস্ট এর শরণাপন্ন হন। মনে রাখবেন আপনার সামান্য অবহেলা কেড়ে নিতে পারে আপনার কথা বলার ক্ষমতা।

[লেখাটি ASHAWIRE ম্যাগাজিনে প্রকাশিত এবং জেনলি দিয়াজ রচিত, জেনলি একজন স্পিচ প্যাথলজিস্ট। ]